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焦虑症患者的自我调节法有哪些

发表于:2019-04-24 在线咨询 在线咨询

  南京医院精神科的医生表示说: 焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化,从而导致的心跳加快,心慌心悸,胸口痛头痛,极端疲劳,全身肌肉紧张无法放松,甚至出现失眠多梦等情况,身心得不到很好的休息,使得人更加的疲惫不堪,那么具体,焦虑症患者的自我调节法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、积极的自我暗示

  消积的自我暗示会使患者的情绪更加沮丧,而积极的自我暗示则可以焦虑的情绪。焦虑症患者不妨多对自己说“我一定能解决”、“没有什么事情是过不去的”“我相信我自己”等,这样可以增强自信,让焦虑感消失。

  2、做一些喜欢做的事情

  一般人们在做喜欢做的事情时都会全身心投入,暂时忘记心中的烦恼。所以如果患者感觉焦虑时不妨做一些自己喜欢做的事情,比如你喜欢写作,就写写小说,喜欢看电视,就看一会电视,这样可以防止焦虑的情绪伤害身体。

  3、听音乐

  音乐具有使人身体放松的作用,一首好听的音乐可以使人的生理和心理上都发生变化,让人感到身心舒畅。所以患者如果感到烦躁不安时,听听音乐可以焦虑的情绪。

  4、坚持适量运动

  经过研究证明,运动时人体可以释放出对抗焦虑的化学物质,还能调节身体机能。所以感到焦虑时可以马上去运动,跑跑步、爬爬楼梯都可以,这样不仅可以锻炼身体,还能使人心情愉悦,精力充沛。

  5、感恩一切

  感恩一切可焦虑的情绪,虽然我们现在有许多烦恼,但是我们身体健康,家人平安,所以感恩一切,大家以后一定要越来越好

  温馨提示:焦虑症患者的自我调节法有哪些?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,如果情况比较严重的话一定要及时到医院寻求医生的帮助,这样效果才会更好,减少病情的危害。

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