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社交恐惧症的自我调节方法有哪些?

发表于:2019-08-07 在线咨询 在线咨询

  交际活动,是人类社会正常运转必不可少的一部分。在日常日子中,咱们需要和亲朋好友交流来增进感情;在作业学习中,咱们需要和老板同事交流来建立联系;在外出旅游时,咱们也需要和陌生人交流来获取详细的信息。可是,有的人在陌生人面前或或许被别人仔细观察的交际或表演场合时,有一种显著且耐久的惊骇,惧怕自己的行为或严重的体现会引起羞辱或难堪。这其实便是“交际惊骇症”的体现。那么,社交恐惧症的自我调节方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  一、人为什么会患交际惊骇症?

  经专家研讨表明,“交际惊骇”这种不正常的心思状态与人在童年时期的某个行为印痕有直接的联系。例如,有一个人小时候曾经得到一次讲演的时机,他做了精心的准备,期望风景一把。可没想到,他上台时竟把原先背得滚瓜烂熟的讲演词忘得一尘不染了,这使他为难之极。从那以后,他变得不敢当众讲话了。有一个男孩,平时很喜欢去同学家里玩,有一天他无意中听到那位同学的母亲在经验孩子:

  “别让你的那个同学老到家里来玩,烦死人了,下次他再来你赶忙打发他走。”这个男孩悄悄地缩回了现已踏入门坎的一条腿,从此之后,他变得惧怕与人触摸和交往,更不敢与人交朋友。

  二、怎么进行交际惊骇症自我医治?

  先找出详细的影响源,接下来便是进行“心思认知”医治。让患者经过回想、与心思医师交谈及催眠医治等办法,找出引发心思障碍的确切原因,再据此对症下药,进行“行为医治。”

  “行为医治”便是根据患者的病因教会其采用相应的心思对策,找到解决问题的办法,终究构成正常的交际思维习惯和模式。

  常用的医治办法有以下几种:

  办法一、注意力集中法

  在交际场合,不必过度重视自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分重视,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的工作上才对。

  办法二、兜头一问法

  留神思过于严重或焦虑时,无妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?终究我又能失掉些什么?最糟糕的成果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不得!想通了这些,一切就会变得简单起来了。

  办法三、钟摆法

  为了打败惊骇,心里无妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边用力。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不得,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!成果呢,人们会发现实际情况远没有原先幻想得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

  办法四、系统脱敏法

  如果面对自己爱恋的女孩子,可用按部就班的办法战胜心思障碍。一:先下决计看她的衣服;二:看她的脸蛋儿和眼睛;三:向她笑一笑;四:当有朋友在身边时自动与她说话;五:有勇气独自与她触摸。这种防止直接磕碰灵敏中心的办法使一个原本看来很困难的交际行为变得简单起来,这种办法对轻度交际惊骇症一般有马到成功的作用。

 社交恐惧症的自我调节方法有哪些?可以借鉴一下以上方法来治疗,如果情况比较严重的话就需要到正规的医院进行检查看诊了,遵医嘱治疗在配合调理效果会更好。

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